Jejak cerita – Menurunkan berat badan adalah tujuan banyak orang, namun kadang-kadang proses ini bisa membawa dampak negatif jika dilakukan terlalu ekstrem. Mengenali tanda-tanda penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dampak Buruk Penurunan Berat Badan Terlalu Cepat
Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan hilangnya massa otot secara signifikan, yang pada gilirannya dapat memperlambat metabolisme tubuh. Berikut adalah beberapa tanda ‘red flag’ yang perlu diwaspadai:
“Baca juga: Perut Buncit, Pangkas dengan Menu Diet Tinggi Protein”
- Penurunan Berat Badan Lebih dari 1 Kg Tiap Minggu: Kehilangan berat badan lebih dari 1 kg dalam seminggu seringkali menandakan bahwa diet yang dilakukan terlalu ekstrem. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang terlalu cepat, terutama dengan mengurangi kalori secara drastis, dapat menyebabkan kehilangan massa otot yang signifikan. Sebagai contoh, sebuah penelitian membandingkan dua kelompok orang yang melakukan diet ekstrem. Kelompok yang mengonsumsi hanya 500 kalori per hari kehilangan lebih banyak massa otot dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi 1.250 kalori per hari dalam jangka waktu yang sama.
- Munculnya Kelelahan yang Berlebihan: Ketika tubuh kehilangan berat badan terlalu cepat, sering kali muncul rasa kelelahan yang berlebihan. Ini dapat mengakibatkan penurunan energi, sulitnya beraktivitas fisik, serta kesulitan dalam melakukan rutinitas sehari-hari. Kelelahan ini dapat menjadi indikasi bahwa tubuh sedang kehilangan massa otot.
- Perubahan Suasana Hati yang Signifikan: Penurunan berat badan yang tidak sehat juga dapat berdampak pada perubahan suasana hati. Termasuk perasaan cemas, stres, bahkan risiko depresi. Penelitian menunjukkan bahwa rendahnya massa otot dapat mempengaruhi kesehatan mental dan suasana hati seseorang. Karena kaitannya dengan protein neurotropin yang membantu mengatur suasana hati dan perasaan sejahtera.
Cara Mencegah Hilangnya Massa Otot Saat Menurunkan Berat Badan
Untuk menjaga kesehatan tubuh saat menurunkan berat badan, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
“Simak juga: Maraton, Menggali Mafaat Dan Persiapan”
- Perbanyak Konsumsi Protein Sehat: Protein adalah kunci untuk mempertahankan massa otot. Pastikan asupan protein sehat seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai.
- Kurangi Konsumsi Lemak Tak Sehat: Hindari lemak jenuh dan trans, serta fokus pada lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan.
- Lakukan Olahraga, Terutama Angkat Beban: Latihan kekuatan seperti angkat beban membantu mempertahankan dan membangun massa otot.
- Hindari Rencana Diet dan Olahraga yang Terlalu Ketat: Pilihlah program diet dan olahraga yang realistis dan dapat dijalani dalam jangka panjang.
- Jadwalkan Istirahat yang Cukup: Istirahat yang cukup penting untuk memulihkan tubuh setelah melakukan aktivitas fisik.
Dengan memperhatikan tanda-tanda tersebut dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Sambil menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
